Недостаток сна лишает нас энергии, работоспособности и радости. Проявлениями бессонницы являются ночные пробуждения, сложности с засыпанием, нервный сон, который абсолютно не восстанавливает силы. Нарушения сна беспокоят от 28 до 45% населения. Жалобы на бессонницу у людей старше 60 лет в 3-4 раза чаще, чем в среднем возрасте.
Что вызывает бессонницу?
Бессонницу может вызвать сменная работа, нервные стрессы, переутомление, повышенная тревожность, авиаперелеты со сменой часового пояса.
Как нормализовать сон и побороть бессонницу?
Создайте комфортные условия для сна: подберите для себя удобную постель, красивое постельное белье, обеспечьте тишину.
Установите регулярный режим сна, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
Пейте травяные чаи. Существуют специально подобранные сборы трав для снижения возбудимости нервной системы и повышенной раздражительности, для лучшего засыпания, для улучшения качества сна. Рекомендовано также теплое молоко. Определите, что подходит лучше именно Вам.
Примите теплую ванну перед сном. Желательно добавлять в ванну морскую соль, травяные настои и отвары, мед, хвойные экстракты.
Не наедайтесь на ночь. Прекратить употребление пищи желательно за 2 часа до сна. Особенно не рекомендованы острая или жирная пища, газированные напитки, напитки, содержащие кофеин, кофе.
Не злоупотребляйте алкоголем, избегайте употребления никотина, особенно поздно вечером или ночью.
Регулярно занимайтесь спортом и бывайте на свежем воздухе. Старайтесь каждый день выполнять несложные физические упражнения.
|
