При физической нагрузке расширяются кровеносные сосуды, усиливается работа сердца, улучшается газообмен в организме, повышается обмен веществ; мышцы, составляющие 40% веса нашего тела, активно потребляют углеводы, жиры, белки и даже продукты их распада. Благодаря этому экономится расход инсулина, и, следовательно, на клетки, вырабатывающие инсулин, падает меньшая нагрузка, что предотвращает их перенапряжение. Рекомендуем заняться утренней гимнастикой 1. Ходьба на месте — 35 сек, ускоренная ходьба — 35 сек, замедленная ходьба — 40 сек. 2. Поставьте два стула сиденьями друг к другу на расстоянии ширины плеч. Упритесь в сиденья руками и отжимайтесь, сгибая и разгибая руки, 6-8 раз. 3. Медленно присядьте на стул и сразу же встаньте 12-14 раз. 4. Встаньте лицом к сиденью стула и, держась руками за спинку, наступите ногой на сиденье (поочередно правой и левой ногой), встаньте на стул, 12-14 раз. 5. Держась за спинку стула сзади, поднимитесь на носки, затем присядьте. 16-18 раз. 6. Встаньте на расстоянии шага от спинки стула, наклонитесь вперед под прямым углом, руки вытянутые на спинке стула. То же упражнение с подъемом ноги, 10-12 раз. 7. Сядьте прямо на стул, не опираясь на спинку, руки положите на пояс. Делайте наклоны вперед с доставанием руками носков ног, 10-12 раз. 8. Сядьте на край стула, руки — на затылок, ноги — выпрямленные врозь. Делайте круговые движения туловищем слева направо и наоборот, 2-3 раза. 9. Лягте животом на сиденье стула, руки — на пояс, ноги — прямые, прогнитесь вперед и назад, 6-8 раз. 10. Стоя прямо, согните правую ногу и, наклоняясь вперед с поворотом туловища направо, левым локтем коснитесь правого колена. Проделать то же в другую сторону, 6-8 раз.
|